Jo mer vi mater negative tanker til hjernen vår, jo mer sannsynlig vil de dukke opp og oppstå. Dette skjer fordi tanker som fremkaller visse følelser, grupperer seg sammen via nevrale baner. Hver gang vi lar en negativ tanke gjenta seg, styrker den seg. Derfor er det viktig å gjenkjenne mønstrene som skaper vanskelige følelser og negative stemninger.

Du kan integrere teknikker for å regulere overveldende følelser og tanker når og hvor de oppstår. Du kan for eksempel trene eller gjøre pusteøvelser. Du kan også løse mønstre som forringer din velvære ved å bygge nye, som bidrar til mental form, for eksempel å følge en rutine, møte venner eller spille en lagsport.

Positive affirmasjoner er uttrykk som gjentas, ofte uten å tenke over det, som brukes til å introdusere til underbevisstheten med en tanke som kan motivere deg, minne deg på dine positive egenskaper og gi den selvtilliten som trengs for å nå mål.

Det er viktig å velge avfirmasjoner som er realistiske, og inkludere visualisering når du gjentar dine positive affirmasjoner. Sørg for at de også er enkle å huske. Affirmasjoner skal være i nåtid. For eksempel, hvis du bekrefter din evne til å vinne et løp, se for deg at du krysser målstreken mens du sier "Jeg er en vinner". Visualisering gir en måte å implantere bilder i underbevisstheten din som utfyller ordene du sier.

Meditasjon lærer sine utøvere å fokusere på det nåværende øyeblikket, pust for pust.

Meditasjon er en praksis der et individ bruker en teknikk – som mindfulness, eller fokusere sinnet på et bestemt objekt, tanke eller aktivitet – for å trene oppmerksomhet og bevissthet, og oppnå en mentalt klar og følelsesmessig rolig og stabil tilstand.

Meditasjon har vært kjent for å hjelpe individer med å sove bedre, takle noen symptomer assosiert med psykiske lidelser som depresjon og angst, redusere psykologiske vanskeligheter forbundet med kronisk smerte, og til og med forbedre kognitive og atferdsmessige funksjoner.