Komme i gang på egenhånd
Noen typer meditasjon involverer først og fremst konsentrasjon – å gjenta en setning eller fokusere på følelsen av å puste, slik at paraden av tanker som uunngåelig oppstår, kan komme og gå. Meditasjon, så vel som andre aktiviteter som tai chi eller yoga, kan indusere den velkjente avslapningsresponsen, som er svært verdifull for å redusere kroppens respons på stress.
Mindfulness-meditasjon bygger på konsentrasjonspraksis. Slik fungerer det:
Følg strømmen.
I mindfulness-meditasjon, når du først har etablert konsentrasjon, observerer du flyten av indre tanker, følelser og kroppslige sensasjoner uten å dømme dem som gode eller dårlige.
Følg med.
Du legger også merke til ytre sensasjoner som lyder, syn og berøring som utgjør opplevelsene din fra øyeblikk til øyeblikk. Utfordringen er ikke å feste seg til en bestemt idé, følelse eller tanke, eller å bli fanget i å tenke på fortiden eller fremtiden. I stedet ser du hva som kommer og går i tankene dine, og oppdager hvilke mentale vaner som gir en følelse av velvære eller lidelse.
Bli med det.
Noen ganger virker denne prosessen kanskje ikke avslappende i det hele tatt, men over tid gir den en nøkkel til større lykke og selvbevissthet, etterhvert som du blir komfortabel med et bredere og bredere spekter av opplevelsene dine.
Noen tips å huske på:
Fremfor alt innebærer mindfulness-praksis å akseptere det som alltid oppstår i din bevissthet. Det innebærer å være snill og tilgivende mot deg selv.
Omdiriger forsiktig. Hvis tankene dine vandrer inn i planlegging, dagdrømmer eller kritikk, legg merke til hvor det har blitt av og omdiriger det forsiktig til følelsen i nåtiden.
Prøv, og prøv igjen. Hvis du går glipp av den tiltenkte meditasjonsøkten, er det bare å begynne på nytt.
Ved å øve på å akseptere opplevelsen din under meditasjon, blir det lettere å akseptere det som enn måtte komme til deg i løpet av resten av dagen.