Bij mindfulness-meditatie observeer je, als je eenmaal concentratie hebt bereikt, de stroom van innerlijke gedachten, emoties en lichamelijke gewaarwordingen zonder ze als goed of slecht te beoordelen.

Je merkt ook externe sensaties zoals geluiden, bezienswaardigheden en aanrakingen op die deel uitmaken van je moment-tot-moment-ervaring. De uitdaging is niet om vast te houden aan een bepaald idee, emotie of gevoel, of verstrikt te raken in het denken over het verleden of de toekomst. In plaats daarvan kijk je naar wat er in je hoofd komt en gaat en ontdek je welke mentale gewoonten een gevoel van welzijn of lijden veroorzaken.

Soms lijkt dit proces helemaal niet ontspannend, maar na verloop van tijd levert het een sleutel tot meer geluk en zelfbewustzijn naarmate je je meer op je gemak voelt bij een steeds breder scala van ervaringen.