Ga zelf aan de slag
Sommige soorten meditatie hebben voornamelijk betrekking op concentratie - het herhalen van een zin of het focussen op het gevoel van ademen, waardoor de parade van gedachten die onvermijdelijk opkomt, kan komen en gaan. Concentratie-meditatietechnieken, evenals andere activiteiten zoals tai chi of yoga, kunnen de bekende ontspanningsreactie opwekken, die zeer waardevol is bij het verminderen van de reactie van het lichaam op stress.
Mindfulness-meditatie bouwt voort op concentratieoefeningen. Hier is hoe het werkt:
Stop het beoordelen.
Bij mindfulness-meditatie observeer je, als je eenmaal concentratie hebt bereikt, de stroom van innerlijke gedachten, emoties en lichamelijke gewaarwordingen zonder ze als goed of slecht te beoordelen.
Observeer jezelf.
Je merkt ook externe sensaties zoals geluiden, bezienswaardigheden en aanrakingen op die deel uitmaken van je moment-tot-moment-ervaring. De uitdaging is niet om vast te houden aan een bepaald idee, emotie of gevoel, of verstrikt te raken in het denken over het verleden of de toekomst. In plaats daarvan kijk je naar wat er in je hoofd komt en gaat en ontdek je welke mentale gewoonten een gevoel van welzijn of lijden veroorzaken.
Blijf in het moment.
Soms lijkt dit proces helemaal niet ontspannend, maar na verloop van tijd levert het een sleutel tot meer geluk en zelfbewustzijn naarmate je je meer op je gemak voelt bij een steeds breder scala van ervaringen.
Enkele tips om in gedachten te houden:
Bovenal houdt mindfulnessbeoefening in dat je accepteert wat er op elk moment in je bewustzijn opkomt. Het houdt in dat je aardig en vergevingsgezind bent naar jezelf.
Voorzichtig omleiden.
Als je geest afdwaalt in plannen, dagdromen of kritiek, merk dan op waar het is gebleven en verwijs het voorzichtig naar gewaarwordingen in het heden.
Probeer en probeer het opnieuw. Als je je beoogde meditatiesessie mist, begin dan gewoon opnieuw.
Door te oefenen met het accepteren van je ervaring tijdens meditatie, wordt het gemakkelijker om te accepteren wat er de rest van je dag op je pad komt.